Kecergasan dalam kehidupan bukan sahaja cara untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot, ia juga cara hidup.Jadi bagaimana anda menjadikan kecergasan sebagai tabiat?
1. Matlamat harus tinggi, tetapi tidak boleh dicapai
Sama ada meningkatkan daya tahan anda, menyertai triatlon, atau melakukan 25 tekan tubi penuh, menetapkan matlamat pastinya boleh membantu anda bertahan dengannya dengan lebih baik.
Jika matlamat anda adalah jangka pendek, khusus dan realistik, seperti "Saya akan berjalan 20 minit sehari," dan bukannya "Saya akan bersenam lebih keras," lebih mudah untuk mematuhinya.Jika anda mencapai matlamat anda dengan mudah, tetapkannya lebih tinggi dan luluskannya setiap 4-6 minggu untuk memastikan anda tidak tersasar ke arah yang betul.
2. Belajar untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri
Jika anda boleh terus bersenam selama setahun penuh, hadiahkan diri anda dengan perjalanan atau perjalanan membeli-belah atau perkara lain.Kajian mendapati bahawa pengunjung gim yang memberi ganjaran kepada diri mereka secara tetap adalah 1-2 kali lebih berkemungkinan untuk memenuhi "Piawaian Senaman American College of Sports Medicine" berbanding mereka yang tidak pernah memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri.
3. Tulis kemajuan anda
Kajian telah mendapati bahawa orang yang berpegang pada diet atau menyimpan log kecergasan lebih cenderung untuk menurunkan berat badan.Di samping itu, dalam satu kajian, orang yang menyimpan rekod terperinci akan menurunkan berat badan dua kali ganda berbanding mereka yang tidak ingat.Perhatikan bentuk senaman, masa senaman, intensiti, jarak, kalori yang dibakar dan lokasi senaman, serta keadaan mental anda, tahap kecergasan, tidur malam sebelum dan diet.
Pedometer, pemantau kadar denyutan jantung dan jam randik boleh membantu anda menyimpan rekod terperinci yang boleh memberi anda rasa pencapaian segera dan boleh membantu memahami sejauh mana anda berlari atau berjalan, berapa banyak kalori yang anda bakar dan berapa banyak kemajuan yang anda capai.Gunakan alatan ini untuk mencabar diri anda dan tetapkan matlamat baharu.
4. Senaman kecergasan "mini".
Jika anda terlalu sibuk, maka anda boleh memperuntukkan hanya 10-15 minit sehari untuk bersenam bagi memastikan badan dan minda anda berada dalam keadaan yang baik (latihan daya tahan atau senaman kekuatan disediakan).Walaupun melakukan 1 senaman mikro sehari akan membantu menguatkan tabiat kecergasan anda, tetapi jika anda boleh mempunyai masa untuk melakukan 3 kali sehari, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan yang berlebihan.
Kajian mendapati bahawa orang yang bersenam dengan jahitan setiap hari mampu mengumpul lebih banyak masa kecergasan berbanding mereka yang berpegang pada program kecergasan 30-45 minit biasa.Jika anda tidak dapat menjamin satu jam berjalan, maka lebih baik anda keluar dan bersenam apabila anda mempunyai masa, walaupun hanya 15 minit.
5. Cari pasangan yang sesuai
Pergi ke gim bersama rakan membantu melaksanakan program kecergasan dengan lebih baik.Tetapi ini tidak bermakna bahawa mana-mana rakan boleh melakukan ini, terdapat program kecergasan dan pemula untuk bersenam dengan pasangan akan mendapat hasil kecergasan yang lebih baik daripada jurulatih pertama sahaja, dan kedua-duanya boleh menyokong satu sama lain, menggalakkan satu sama lain, dari tanggungjawab kumpulan untuk mendapat manfaat.
6. Pelbagai pilihan senaman
Keghairahan seseorang untuk senaman kecergasan tertentu mungkin pudar dalam masa beberapa bulan, jadi kita harus belajar untuk memanfaatkan keghairahan kita untuk bersenam.Jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai semangat lagi atau tidak dapat meningkatkan lagi, tukar kepada bentuk senaman yang berbeza dengan segera.
Sebagai contoh, pergi ke seni mempertahankan diri dengan anak anda, atau mengikuti kelas tarian, dsb. Apabila anda semakin cergas, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyertai sukan lain, dan pada masa yang sama, ini akan membantu mengekalkan tahap yang lebih tinggi. inisiatif.
7. Bersenam setiap hari
Untuk menjadikan kecergasan sebagai tabiat harian, jangan pergi lebih daripada dua hari berturut-turut tanpa pergi ke gim.Orang yang bersenam hanya 1-2 kali seminggu lebih berkemungkinan berputus asa separuh jalan berbanding mereka yang bersenam 3-4 kali seminggu.
Kerana kekerapan kecergasan daripada masa kecergasan atau bentuk senaman boleh menjejaskan ketabahan kecergasan anda.American College of Sports Medicine mengesyorkan bersenam 3-5 hari seminggu, dan jika anda hanya boleh mengetepikan 3 hari seminggu untuk bersenam, maka anda harus mengagihkan sama rata 3 hari tersebut untuk mengekalkan momentum.
8. Luangkan masa untuk kecergasan
Letakkan pelekat tepat pada masanya pada komputer anda atau tetapkan jam penggera supaya ia mengingatkan anda untuk bersenam pada masa yang ditetapkan setiap hari.Apabila anda melakukan perkara yang sama pada masa yang sama setiap hari, anda boleh mengembangkan tabiat secara beransur-ansur.Sebaik sahaja corak biasa dibentuk, kecergasan harian akan menjadi sama pentingnya dengan mesyuarat syarikat.Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada waktu pagi akan mendapat hasil yang lebih baik daripada mereka yang bersenam pada lewat petang atau petang, kerana orang ramai akan lebih fokus dan fizikal pada waktu pagi, dan anda harus mencari waktu terbaik untuk bekerja. keluar.
Masa siaran: Apr-22-2022