Treadmill kecergasan adalah pengganti peralatan senaman luar.Ia digunakan terutamanya oleh rakan-rakan yang biasanya mempunyai masa yang terlalu sedikit atau menyusahkan untuk keluar.Terdapat juga treadmill kecergasan di banyak gim.Apabila kesedaran orang ramai tentang senaman meningkat, kami berhubung dengan treadmill kecergasan.Terdapat juga lebih banyak peluang untuk orang, tetapi dalam kehidupan sebenar terdapat ramai rakan yang tidak biasa dengan treadmill kecergasan.Bagaimana untuk menggunakan treadmill kecergasan, mari belajar mengenainya melalui pengenalan berikut.
1. Sebelum latihan treadmill, anda mesti ingat bahawa anda tidak boleh makan semasa perut kosong.Lebih baik makan sesuatu dahulu.Dengan cara ini, anda boleh mengekalkan tenaga yang mencukupi untuk menyokong senaman anda dalam proses larian.Cadangan terbaik ialah makan pisang sebelum menggunakan treadmill, yang boleh meningkatkan kekuatan fizikal dengan cepat.Dan pakai kasut sukan profesional.
2. Treadmill akan mempunyai pilihan mod senaman, disarankan agar anda memilih mengikut kecergasan fizikal dan jumlah senaman anda.Untuk treadmill yang digunakan di rumah, saya cadangkan anda memilih untuk menghidupkan mod mula pantas.Dengan cara ini, anda boleh menekan mod lain pada bila-bila masa dalam proses senaman, supaya anda tidak akan jatuh kerana intensiti senaman yang tinggi dan tidak dapat menukar mod semasa latihan.
3. Apabila berlari di atas treadmill, ingatlah untuk menjaga mata anda ke hadapan dan bukannya melihat kiri dan kanan.Lebih baik meletakkan objek di hadapan anda.Apabila berlari, anda sentiasa boleh melihat perkara itu.Dengan cara ini, anda tidak akan tercampak keluar dari tali pinggang senaman oleh treadmill kerana penyelewengan.
4. Apabila berlari di atas treadmill, ingat bahawa kedudukan berdiri anda adalah sangat penting.Anda mesti memilih untuk berdiri di tali pinggang sukan, iaitu, bahagian tengah tali pinggang larian.Jangan terlalu ke hadapan atau terlalu ke belakang, atau anda akan memijak papan hadapan jika anda terlalu jauh ke hadapan.Jika anda terlalu jauh di belakang, anda akan tercampak keluar dari treadmill oleh tali pinggang larian, menyebabkan kecederaan tidak sengaja.
5. Apabila treadmill mula bergerak, tidak digalakkan untuk melaraskan kelajuan secara terus.Treadmill adalah proses langkah demi langkah.Oleh itu, apabila anda mula berlari, adalah disyorkan untuk melaraskan kelajuan kepada sama seperti kelajuan berjalan biasa anda, kemudian perlahan-lahan naik ke trot, dan kemudian terus naik ke kelajuan larian biasa.Sudah tentu, jika anda ingin menurunkan berat badan, berlari pantas adalah pilihan yang baik.
6. Apabila berlari di atas treadmill, ingatlah untuk berlari dengan langkah yang besar dan rentang yang besar, dan apabila mendarat, gunakan tumit anda terlebih dahulu.Dengan cara ini, bergerak ke belakang sepanjang tali pinggang berlari, dan kemudian pijak tapak kaki anda, yang akan menstabilkan badan anda.Sudah tentu, semasa berlari, anda juga harus ingat bahawa hayunan lengan adalah sama seperti larian biasa.
7. Pada akhir larian, ingat bahawa anda tidak boleh berhenti serta-merta, tetapi anda perlu memperlahankan kelajuan dan akhirnya berjalan perlahan-lahan.Ingat, pastikan anda menggunakan pesanan ini, atau anda akan berhenti serta-merta dan anda akan berasa pening.Dan dengan kelajuan yang berlebihan ini, badan anda akan mendapat kelonggaran dan kelonggaran otot selepas bersenam.
8. Kanak-kanak dan orang tua dalam penggunaan treadmill, adalah disyorkan untuk mempunyai orang dewasa menemani, dan melakukan perlindungan yang sepadan.Sudah tentu, cara terbaik adalah untuk melindungi jantung dan paru-paru orang tua.Juga, kanak-kanak dan orang tua tidak boleh menggunakan treadmill terlalu lama.
Melalui pengenalan di atas, kita tahu cara menggunakan treadmill kecergasan.Sebelum menggunakannya, kita tidak boleh bersenam hanya selepas makan malam.Semasa bersenam, kita harus memberi perhatian kepada kelajuan treadmill.Apabila ia berhenti, kita tidak boleh menghentikan treadmill dengan serta-merta, tetapi dari kelajuan tinggi kepada kelajuan rendah dan kemudian berhenti.Perlu ada proses untuk mengikuti kekerapan treadmill.
Masa siaran: Dis-07-2020